早餐的重要性想必大家都知道，早晨起來，由于距離上一餐的時(shí)間超過十小時(shí)，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏，如果不及時(shí)、全面的補(bǔ)充，人們?cè)诮酉聛淼脑缟暇蜁?huì)反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中，思維遲鈍，不僅會(huì)影響工作或?qū)W習(xí)的效率，而且長(zhǎng)期這樣還可能導(dǎo)致身體其他疾病的發(fā)生。因此我們每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。

　　但人們往往很忽視早餐，不是不吃，就是隨便吃，這樣長(zhǎng)久了就也對(duì)健康造成危害。其實(shí)很多時(shí)候我們自己準(zhǔn)備一份早餐并不會(huì)花很長(zhǎng)的時(shí)間，而且自己做在搭配上也可以更合理，照顧到全面的需求，又何樂不為呢？749562牛bb文章網(wǎng)

　　今天給推薦一款能量早餐，首先它制作起來只要五分鐘，其次它滿足了我們一天的能量需要，碳水化合物（全麥面包）、動(dòng)物性蛋白質(zhì)（雞蛋）、新鮮蔬果（黃瓜和杏仁），再用含高鈣的奶酪替代了高脂肪的色拉醬，即補(bǔ)充鈣質(zhì)，又降低了熱量，這樣的一份早餐是不是親也動(dòng)心了呢？

　　雞蛋三明治：

　　原料：

　　全麥面包片/6片

　　雞蛋2個(gè)黃瓜1根

　　杏仁20顆新鮮奶酪1罐

　　做法：

　　1。將雞蛋用煮蛋器煮好；

　　2。放在冷水中泡上一會(huì)兒，這樣雞蛋就很容易去殼；

　　3。將去了殼的雞蛋切成小?。?/p>

　　4。將黃瓜去皮后切成小??；

　　5。將杏仁分成兩邊；

　　6。準(zhǔn)備好的材料放入碗中，加入新鮮的小罐奶酪；

　　7。攪拌均勻放在一邊備用；

　　8。將兩片的面包片的邊緣切去；

　　9。在一片上面均勻的平鋪好剛準(zhǔn)備的餡料；

　　10。將另一片蓋上；

　　11。沿著中間的對(duì)角線切開即可；

　　好了，吃完趕緊上班吧！你的那個(gè)他(她)有吃早餐的習(xí)慣嗎，發(fā)給你身邊的人，讓他們也有早餐吃哦！

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