教你做簡(jiǎn)單 快速 有營(yíng)養(yǎng)的雞蛋三明治早餐

 

  早餐的重要性想必大家都知道,早晨起來(lái),由于距離上一餐的時(shí)間超過(guò)十小時(shí),胃腸道幾乎沒(méi)有食物,維持人體正常新陳代謝必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏,如果不及時(shí)、全面的補(bǔ)充,人們?cè)诮酉聛?lái)的早上就會(huì)反應(yīng)遲鈍,注意力不能集中,思維遲鈍,不僅會(huì)影響工作或?qū)W習(xí)的效率,而且長(zhǎng)期這樣還可能導(dǎo)致身體其他疾病的發(fā)生。因此我們每天都應(yīng)該吃早餐,并且要吃好早餐,以保證攝入充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素。

  但人們往往很忽視早餐,不是不吃,就是隨便吃,這樣長(zhǎng)久了就也對(duì)健康造成危害。其實(shí)很多時(shí)候我們自己準(zhǔn)備一份早餐并不會(huì)花很長(zhǎng)的時(shí)間,而且自己做在搭配上也可以更合理,照顧到全面的需求,又何樂(lè)不為呢?749562牛bb文章網(wǎng)

  今天給推薦一款能量早餐,首先它制作起來(lái)只要五分鐘,其次它滿足了我們一天的能量需要,碳水化合物(全麥面包)、動(dòng)物性蛋白質(zhì)(雞蛋)、新鮮蔬果(黃瓜和杏仁),再用含高鈣的奶酪替代了高脂肪的色拉醬,即補(bǔ)充鈣質(zhì),又降低了熱量,這樣的一份早餐是不是親也動(dòng)心了呢?

  雞蛋三明治:

  原料:

  全麥面包片/6片

  雞蛋2個(gè)黃瓜1根

  杏仁20顆新鮮奶酪1罐

  做法:

  1。將雞蛋用煮蛋器煮好;

  2。放在冷水中泡上一會(huì)兒,這樣雞蛋就很容易去殼;

  3。將去了殼的雞蛋切成小??;

  4。將黃瓜去皮后切成小?。?/p>

  5。將杏仁分成兩邊;

  6。準(zhǔn)備好的材料放入碗中,加入新鮮的小罐奶酪;

  7。攪拌均勻放在一邊備用;

  8。將兩片的面包片的邊緣切去;

  9。在一片上面均勻的平鋪好剛準(zhǔn)備的餡料;

  10。將另一片蓋上;

  11。沿著中間的對(duì)角線切開(kāi)即可;

  好了,吃完趕緊上班吧!你的那個(gè)他(她)有吃早餐的習(xí)慣嗎,發(fā)給你身邊的人,讓他們也有早餐吃哦!

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