世界權(quán)威學(xué)術(shù)機構(gòu)的多項健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個好處：

　　1、精神狀態(tài)會變好

　　俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

　　在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

　　2、皮膚變好黑眼圈變淡

　　長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。749562牛bb文章網(wǎng)

　　3、患上抑郁癥的風(fēng)險小

　　“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險也更小。

　　4、不容易長胖身材好

　　我們都有體會，如果一個人經(jīng)常熬夜那么他多半會發(fā)胖。沒錯，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素，因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

　　同樣，如果按時休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。

　　5、不易生病提升免疫力

　　多項研究表明，睡眠不足會出現(xiàn)患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

　　不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病，康復(fù)也更快。

　　6、注意力集中效率更高

　　研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。

　　7、為人和善人際關(guān)系好

　　美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4。5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

　　幾點起床最健康？

　　不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大。

　　起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

　　對于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？

　　隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

　　6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。

　　早起后做什么？

　　早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到引發(fā)意外，早起的好處一次性就耗沒了。

　　第一件事：活動四肢

　　早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個三五分鐘。

　　這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　第二件事：上個廁所

　　經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什么呢？因為如果醒來立即小便使得膀胱排空，這個時候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

　　在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，總之早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

　　蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快，心腦血管病患者可能發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。

　　第三件事：刷牙洗臉

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等于吞下無數(shù)細(xì)菌。

　　另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

　　刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

　　第四件事：喝水

　　早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

　　第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸道胃道里的細(xì)胞，補充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來。此外還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。

　　第五件事：吃早餐

　　長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰結(jié)石、膽結(jié)石，所以早餐一定要吃。

　　通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

　　早起就是救命！早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來，不知不覺多賺20年壽，這樣的好事誰不想要？

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