你知道嗎？誘發(fā)高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！重要的事說三遍：鈉！鈉！鈉！
很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇，其實(shí)真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。
鈉從哪里來？
除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。
我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實(shí)際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克。所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。
鈉含量高的食物清單
除了食鹽之外，納含量高的食物有：
【腌制食品】都是用鹽來制作，鈉含量極高。
【番茄干】100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg。
【零食】100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。
【乳酪】100g乳酪的含鈉量約1700mg。
【海蟹】一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。
【發(fā)酵粉、小蘇打】一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發(fā)酵粉，含有530mg鈉。
【湯料包】一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。
【香腸、熏肉、咸肉】20克牛肉干含鈉量為443mg。
【沙拉醬、醬油】一勺醬油的含鈉量是335mg。
【酵母】約6g酵母的鈉含量，就可以輕松達(dá)到216mg。
幫助降壓的四種食物
》》絞股藍(lán)
“北有長白參，南有絞股藍(lán)”。絞股藍(lán)被稱為高血壓的“克星”。同時，絞股藍(lán)沒有副作用，可以長期堅(jiān)持喝。
》》山楂
山楂能增強(qiáng)心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預(yù)防心絞痛。
》》玉米須
玉米須晾干后制成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效。
》》苦蕎
苦蕎營養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。749562牛拜拜文章網(wǎng)
降血壓小妙招
》》減體重
對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。
》>多運(yùn)動
如果運(yùn)動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。
》>少吃鹽
每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；
》>好心情
保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。
除了以上這幾點(diǎn)，心血管主任還有幾句話，對降壓非常有幫助！降壓，請記住心血管專家的5句話：
1。膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。
亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2。管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓
和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！
✦刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。
✦過咸食物：咸菜、咸魚、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高！
✦高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。
✦飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。
3。吸一支煙，血壓持續(xù)升高15~30分鐘
✦吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。
✦吸2支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。
4。很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的
如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺就能補(bǔ)回來的。
5。心理壓力增大，血管壓力也會驟增
工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。
三款降壓粥
》》芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降壓明星，它含有酸性的降壓成分，有平肝降壓的功效。
》》菊花粥
菊花可以養(yǎng)肝血、清肝熱、降血壓，所以高血壓、動脈硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝點(diǎn)菊花粥。
》》銀耳粥
銀耳可以滋陰生津、益氣降壓，適合各種類型的高血壓患者食用。
三款降壓茶
》》玉米須茶
中藥里，玉米須又稱“龍須”，具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。煮玉米須茶的時候，可以取出玉米上的玉米須，加少許冰糖一起煮即可。
》》蓮子心茶
蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，它的味道非常苦，但是卻具有極好的降壓去脂之效。
》》山楂茶
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂有擴(kuò)張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強(qiáng)心的作用。
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