本文話題：真正有效的減肥方法，減肥方法，鍛煉的最佳時間，健身運動

有什么方法可以真正有效減肥？？？

我以前很胖，從前年就開始但自從減掉30斤后體重就不動了，但我現(xiàn)在的體重還是比正常體重多，而且我的腿部和臀部還沒有減下去。我現(xiàn)在每天都步行上下學(xué)從家到學(xué)校要走40分鐘，我堅持了一個月體重似乎沒有多大的變化，但我的飯量不大，這個方法對不對呢？
大家有沒有真正能減掉體重的方法、食譜或者運動方式還有減肥產(chǎn)品，只要能有效的減肥都可以。
還有針對減腿部和臀部的有效方法。
大家多幫幫忙吧！！

方式有點問題?？纯聪旅娴姆椒ㄓ袥]有效果：

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下三方面著手。

進行大腿減肥的全身運動

當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會好得多。當(dāng)你不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然后再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。

就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計劃之前，最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行而又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過20%。

自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

合理飲食

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

附贈全身減肥方法^-^

中國民間減肥三招

保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合“我國國情”而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。

1．桃花減肥

唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說法。但如果過于豐肥或過于清瘦，那就令人討厭了。過于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得?！”痉皆凇吨夂蠓健贰ⅰ陡山鹨健分卸加惺蛰d，均指出能“細(xì)腰身”，說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認(rèn)為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》)?？梢娞一ㄓ腥ニ?、減肥的作用。

2．毛巾擦身的鍛煉減肥

把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復(fù)推擦10—20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。

冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調(diào)膚美顏的作用。

3．鬃刷刷身減肥

赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，左下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部、腰背部、后頸、腹部、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱，皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳。

此法除減肥外，并可預(yù)防感冒和高血壓病。久為之，可使皮膚變得光滑而紅潤富于彈性，亦為健美佳法。

五種泡澡瘦身法

一、粗鹽浴 :用沒有經(jīng)過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。

１．將２匙左右的粗鹽，加入４０度的溫水中拌勻。

２．在浴缸中約泡５分鐘，就要離開浴缸約３０秒，這樣反復(fù)約２-３次。

３．最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環(huán)與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。

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