本文話題：健身音樂，健身音樂，健身運動，運動器材
據科學研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏適當?shù)慕∩硪魳纺軌驕p少疲勞感并增強積極性。倫敦布魯內爾大學運動與教育學院科研副主管科斯塔斯、卡拉喬吉斯說，健身時音樂的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍，這時人的動作能較為輕松地跟上節(jié)奏，很多健身朋友在鍛煉身體時聽聽適當?shù)囊魳犯枨洺で楸虐l(fā)，動勁十足。
（健美健身音樂歌曲推薦十六首在本文下邊）
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你在尋找最適合健身的音樂嗎？
邁克爾、杰克遜(MichaelJackson)的《走開》(Beat It)節(jié)奏在一般健身中是非常理想的。樸載相(Psy)的《江南Style》(GangnamStyle)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《榮耀之巔》(Edge ofGlory)可以配合做一些健身運動。
在健身房訓練時，我們不妨聽一些比較動感的音樂，甚至勁暴的重音樂在健美這個場合同樣也是適合的。
研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏適當?shù)囊魳纺軌驕p少疲勞感并增強積極性。倫敦布魯內爾大學(BrunelUniversity)運動與教育學院(School of Sport andEducation)科研副主管科斯塔斯?卡拉喬吉斯(CostasKarageorghis)說，健身時音樂的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍，這時人的動作能較為輕松地跟上節(jié)奏。很顯然，專家認為1個人運動的節(jié)奏越快，相應的音樂節(jié)奏也應該越快。
其它新研究表明，當運動員的動作與音樂節(jié)奏同步時，他們的肢體會更有力量：在跑步機上慢跑的人會有更強的耐力，而單車騎行者需氧量也會減少。游泳者在比賽時聽音樂會比不聽的人更快到達終點。
什么樣的音樂最適合健身時聽？
研究人員已經找出了能促進鍛煉的最佳音樂節(jié)拍，研究顯示，這樣的音樂能提升人體的攝氧量和耐力。《華爾街日報》養(yǎng)生欄目專欄作家SumathiReddy帶來了詳細報道。
卡拉喬吉斯為音樂和運動器材公司以及奧運會運動員擔任心理咨詢師。他說：“音樂可以調節(jié)情緒并帶來生理上的刺激，就像興奮劑和鎮(zhèn)靜劑。它甚至能夠在人們走入健身房之前就給予他們激勵?！?/strong>
科學家表示，音樂的益處在低強度到中等強度的運動中表現(xiàn)得最為顯著──也就是說，音樂對于休閑性的運動比對競技運動更為有效?？ɡ瓎碳拐f，找到適合的節(jié)奏并不困難，因為許多流行音樂都符合理想節(jié)奏的范疇，大多數(shù)其他類型的音樂也有在這一范疇內的曲目。對于古典音樂愛好者來說，貝多芬(Beethoven)的降E大調第三交響曲也就是《英雄交響曲》(Eroicasymphony)以及莫扎特(Mozart)的G小調第40號交響曲是2個不錯的選擇。還有幾個決定音樂是否適合用于健身的因素是，激勵性的音調和歌詞──想象一下《烈火戰(zhàn)車》(Chariotsof Fire)配上人們在海灘奔跑的畫面。
紐約市ToniqueFitness健身中心的老板席爾維婭?維森伯格(SylwiaWiesenberg)說，她在給兩小時的有氧運動和形體雕塑課程編排音樂列表時，會時刻注意節(jié)奏?！罢n程最難的部分是開始的15到20分鐘”，她說，“我把音樂作為鼓舞士氣最有效的手段?！?/b>
維森伯格以每分鐘115到117拍的音樂來展開課程，例如摩根?佩奇(MorganPage)的《漫漫長路》(The LongestRoad)，之后加快到約每分鐘125拍。最后，在運動達到最佳狀態(tài)時，音樂的節(jié)奏是約每分鐘135拍，其中包括鐵斯托(Tiesto)和馬克?奈特(MarkKnight)與迪諾(Dino)合作的《美麗世界》(BeautifulWorld)。1個月前，當健身房里的擴音器出故障時，“班上的氛圍和干勁截然不同”，她說?！叭藗兌纪Ａ讼聛怼曳浅Ｒ蕾囈魳罚瑹o法想象沒有音樂時如何上課?！?/b>
一項去年發(fā)表于《體育醫(yī)學與健康雜志》(Journal of SportsMedicine and PhysicalFitness)的研究發(fā)現(xiàn)，將動作與音樂同步的自行車騎行者可減少需氧量多達7%。研究要求10位男性以最高心率的70%騎行12分鐘，并在騎行時測試了3種不同節(jié)奏的音樂。
另一項研究要求三十個人在跑步機上行走，結果表明健身時與音樂節(jié)奏同步會增強耐力。一組參與實驗者行走時伴隨激勵性的音樂，另一組是普通的音樂，第三組沒有音樂。聽音樂的兩組耐力均有增加，而聽激勵性音樂的一組效果最為顯著。這項研究發(fā)表在了2009年的《體育與運動心理雜志》(Journalof Sport &Exercise Psychology)上。
專家認為健身時聽音樂的益處主要來自于心理因素。弗羅里達州立大學(FloridaState University)體育與運動心理學研究生項目主管格森?特南鮑姆(GershonTenenbaum)說：“人們在跑步時聽音樂比不借助音樂或者其他工具時感覺省力”。而一旦當運動強度變得很高，這些益處會漸漸消失。
特南鮑姆說，在運動員被要求想象自己身處特定環(huán)境，例如在海灘上，或者聞到某種氣味，例如薰衣草時，類似的益處也會體現(xiàn)出來。
英格蘭諾里奇(Norwich)東安格利亞大學(the University ofEast Anglia)的研究者大衛(wèi)-李?普利斯特(David-LeePriest)說，音樂能通過神經機制轉移注意力。健身時出現(xiàn)的令人不快的反應，例如呼吸困難、流汗或者肌肉僵硬，會通過傳入或感覺神經系統(tǒng)傳遞至大腦。聽音樂會對這類感覺的傳遞產生干擾，他說。“在你感到疲勞之前，音樂會阻斷疲勞感和費力感，所以你完全不會注意到?！彼€補充道，這種阻斷作用只在特定之際出現(xiàn)，也就是1個人使用最高體力70%之際。
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