本文話題：張寶祥，腹式呼吸，膝蓋疼痛，健身運動
《陳氏太極拳老架一路講解》作者：張寶祥太極寶祥的 《陳氏太極拳老架一路講解》第一課樁法（一）
前言
寫給喜愛太極拳的武術(shù)朋友們
中華武術(shù)源遠流長,如今百花齊放, 門派林立, 拳種繁多, 對于1個初練武術(shù)之人, 真是眼花繚亂, 無從入手, 然而萬事萬物難非難,亂非亂,只要清楚其本身的發(fā)展規(guī)律, 認準目標, 抓住基礎(chǔ), 循序而進, 則難即易, 亂即平, 故喜練太極拳術(shù)之人只要明白太極之理,明確大的方向, 又能在小的環(huán)節(jié)上講方法下功夫, 假以時日, 必水到渠成。
觀天地間之小樹，一心向天向地，枝葉繁茂因向天，根基穩(wěn)固因向地。如有培育之人能適時培其根，剪其旁杈，施以肥，必能長而成有用之材。樹即如此，人學拳術(shù)亦如此，1個人欲學技藝，內(nèi)因主要，外因重要，如果他有信心，知苦練，但沒有明師去指導他，用正確的方法鍛煉他，那么他也不會取得成功。相反，1個不知用心，又沒有好的老師培育的人終不能成大事。
樹有枝干，術(shù)有旁正，然干為一，枝為多，如術(shù)正門唯一，旁門甚多。旁枝盛而主干弱，若傾于一側(cè)任其長，久之則樹必傾倒。人之學術(shù)，誤入旁門，任下苦功終無成，何能如此？蓋因天地間有雷、雨、風、電及春、夏、秋、冬四時之變化，人世間有欺、詐、利、誘之弊。人非皆圣賢，孰能無惑。如果小錯能及時改之，則無大錯之禍。1個人立身處世如無過錯則不知何為正確，1個人接人待物錯而不知錯，自以為是，旁人無指責，則越錯越大，終釀成災(zāi)禍。究其竟，何為對？何為錯？以小術(shù)論之，求運動于身體者，但凡傷身、傷氣、傷血、傷神皆為錯，能修身養(yǎng)性為對。以家庭論之，一家和睦為對，否為錯。以集體論之，團結(jié)一心蒸蒸日上為對，以國家論之，一國安定和平為對。一人處世必三思而行，以利身、利家、利集體、利國家之目的而行事。然損人利已，損公肥私皆為錯。身體是重要基礎(chǔ)，家庭、集體是紐帶，國家和平是大事。家和、國和則天下和。相反，天下亂則國亂、家亂、人心亂。以大為重，舍小取義而為對，為大局著眼，既使有小錯也為對。誠實為對，但如果誠實反而致病人于憂患而死，則誠實亦錯。慌言為錯，但善意的謊言能使人一心向上，改過自新，則慌言亦為對。故何為對錯？對亦錯，錯亦對。
所以練習太極拳術(shù)是求小技于一身也，其間必有對有錯，無足為慮，觀名師練拳，形式各有不同，參考而已，但其中必明太極1大道理，各階段有各階段的鍛煉方式、方法，不能以對定論，也不能以錯定論。
學習拳術(shù)大致有3個方向：第一消極偏右，自以為是，南轅北轍，此為旁門最多，學者終難問津。第二積極偏左，貪功圖名，此亦為旁門，學者傷身而不自知，欲速而不達。第三中庸之道，此正門唯一，練者不急不燥，假以時日，水到而渠成。正門唯一，如兩點之間就一直線，世間紛擾，余皆為旁偏，然能左右參半，不離其中，故無大偏，實為正門也。故拳術(shù)要求達到剛?cè)嵯酀⑻搶嵓娴?、快慢相間、健順參半，實為理想也。能以此理想定以坐標，則登山求徑，涉水求津，不迷惑也。
概學拳求方法，指路靠師父。師者、生者皆為一理而共進，無高低之分，實先后之別也。故能師者又怎可以五10步笑百步？本亦不足也！故師生皆應(yīng)慎之！慎之！再慎之！
說明：樁法動作簡單，意念如靜，練時兩腳踏實，立身中正，不僅能增加腿部的支撐力，而且時間長久可以增加內(nèi)氣，它又是老師對學生，也應(yīng)該是學生自己對自已意識、性格、品德的考驗。樁法為基礎(chǔ)，如蓋樓之地基，習字之橫、撇、豎、挪。學者不可忽視，應(yīng)耐心體會，為拳術(shù)打下扎實的基礎(chǔ)。
《陳氏太極拳老架一路講解》第一課樁法（一）
太極寶祥 的 《陳氏太極拳老架一路講解》第一課樁法（一）
講解內(nèi)容：樁法
說明：樁法動作簡單，意念如靜，練時兩腳踏實，立身中正，不僅能增加腿部的支撐力，而且時間長久可以增加內(nèi)氣，它又是老師對學生，也應(yīng)該是學生自己對自已意識、性格、品德的考驗。樁法為基礎(chǔ)，如蓋樓之地基，習字之橫、撇、豎、挪。學者不可忽視，應(yīng)耐心體會，為拳術(shù)打下扎實的基礎(chǔ)。
一．開立步樁
要求：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對腳尖，但不可超過腳尖，松胯泛臀，開襠貴圓。上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實，兩臂自然環(huán)抱于胸前，四指相對，2大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領(lǐng)頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。
要點：
1. 體會身體的立身中正，體會身體重量由上而下順應(yīng)地球之重力平均落于兩腳腳心處。
2.關(guān)于襠：要“開”。大小便之間謂之襠，開襠貴圓，即襠有圓虛之意，兩腿開立，如騎馬狀，前襠、后襠一開俱開，如前襠開，而后襠夾，即使叉步三尺，亦不叫開襠，開襠要注意松胯下沉，即開中有合。
3.關(guān)于臀：要“泛”。陳氏太極拳對于臀的要求是“泛”?！皵俊毕鄬τ凇巴弧薄客?，則前襠合不住，胯不能松沉向下。突臀，則腰不放松，心氣不能下降。泛臀處于斂臀與突臀之間，是開襠松胯，立身中正的自然結(jié)果。
4.關(guān)于胸：要“含”，并不是胸向背后方向凹進，而松沉向下的自然表現(xiàn)。
5. 關(guān)于背：要“圓”宜松沉向下，忌向后拔而成駝背狀。
6. 關(guān)于腰：要“塌”，即向下松沉之意，忌腰向前挺。
7.關(guān)于肩：要“松”，肩不要過于下壓，或過于前扣，以自然為好，肩頭轉(zhuǎn)動前、后、上、下處處留有余地而不失中正，意松沉向下而使手臂延長。
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