養(yǎng)生，又稱攝生，就是指調(diào)攝生命、保持健康并達到長壽的意思。隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，人們對健康和長壽的期盼也越來越迫切，那么如何才能“終其天年，度百歲乃去”呢？社會上出現(xiàn)了很多養(yǎng)生的理念和方法，殊不知一些被大家所追捧的養(yǎng)生方法，卻對我們身體危害很大。

　　誤區(qū)一：喝水越多越好

　　很多人聽說喝水對身體好，所以都堅持網(wǎng)上說的每天8杯水的方式來補水，然而真是這樣嗎？知名國學(xué)、古中醫(yī)研究學(xué)者劉希彥認為，人的體質(zhì)是有區(qū)別的，我們東方人的體質(zhì)偏寒，而水是陰性的物質(zhì)，喝多了會出問題。人體攝入水分除了經(jīng)皮膚和呼吸道排出外，還需腎臟來代謝。如果水喝的太多，腎臟的排水量增加，會加重腎臟的負擔，反而影響腎臟的健康。而且體內(nèi)的電解質(zhì)也會因為被過度攝入的水稀釋，而引發(fā)電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。749562牛bb文章網(wǎng)

　　建議：正常飲食下，每天只需補充1000毫升淡水就足夠了，而且每次喝水應(yīng)少于300毫升。

　　誤區(qū)二：粗糧好，就多吃

　　對于經(jīng)常吃細糧的我們，吃一些粗糧確實對健康有益，能夠補充B族維生素和膳食纖維。不過，一味多吃粗糧，甚至只吃粗糧，就會妨礙消化、影響吸收。國醫(yī)大師梅國強說過，粗糧雖有營養(yǎng)，但是粗糧富含淀粉和粗纖維，難以消化，吃多了會增加胃腸負擔，出現(xiàn)胃脹、消化不良等癥狀。

　　建議：沒有消化系統(tǒng)疾病的人，每天可以吃50—100克粗糧，要粗糧細糧混搭著吃，有利于快速補充營養(yǎng)。

　　誤區(qū)三：晨練越早越好

　　早睡早起一直是深入人心的觀念，但這其實是一種錯誤的養(yǎng)生方法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到，春夏最好夜臥早起，秋季可早臥早起，但冬天一定要早臥晚起，而且一定要等到太陽出來才起床，這就是春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，鍛煉一定要順從四季的養(yǎng)生規(guī)律。

　　建議：有晨起習(xí)慣的人，等太陽出來后再出去活動，因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高空氣質(zhì)量也較差，而且曬太陽可以促進鈣質(zhì)合成和吸收。

　　誤區(qū)四：趁熱吃，趁熱喝

　　我們都有“趁熱吃，趁熱喝”的習(xí)慣，嘴巴的欲望是滿足了，可消化系統(tǒng)的負擔就太重了。研究發(fā)現(xiàn)，人類的食道十分柔嫩，最高只能承受50℃—60℃的溫度，超過這個溫度食道粘膜就會被燙傷。如果經(jīng)常吃燙的食物，可形成消化道淺表性潰瘍，反復(fù)發(fā)作就會引起黏膜質(zhì)的變化，進一步發(fā)展變成腫瘤。

　　建議：攝入食物的溫度盡量控制在60℃以下。

　　誤區(qū)五：每天堅持2萬步

　　世界衛(wèi)生組織提到：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動方式是走路”。朋友圈推出的微信運動功能可以記錄每天所走的步數(shù)，于是“曬步數(shù)”成為了朋友圈的一種潮流，于是“日行2萬步”悄然流行起來。但是骨科專家認為，走路固然可以鍛煉身體，但超負荷的運動會起反作用，每天這么走會傷了膝關(guān)節(jié)，引發(fā)滑膜炎和膝關(guān)節(jié)積液。

　　建議：正常人每天走6000—10000步，即3—5公里比較合適。

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