淺談常見的幾個養(yǎng)生誤區(qū)

 

  養(yǎng)生,又稱攝生,就是指調攝生命、保持健康并達到長壽的意思。隨著我國經濟的發(fā)展和社會的進步,人們對健康和長壽的期盼也越來越迫切,那么如何才能“終其天年,度百歲乃去”呢?社會上出現(xiàn)了很多養(yǎng)生的理念和方法,殊不知一些被大家所追捧的養(yǎng)生方法,卻對我們身體危害很大。

  誤區(qū)一:喝水越多越好

  很多人聽說喝水對身體好,所以都堅持網上說的每天8杯水的方式來補水,然而真是這樣嗎?知名國學、古中醫(yī)研究學者劉希彥認為,人的體質是有區(qū)別的,我們東方人的體質偏寒,而水是陰性的物質,喝多了會出問題。人體攝入水分除了經皮膚和呼吸道排出外,還需腎臟來代謝。如果水喝的太多,腎臟的排水量增加,會加重腎臟的負擔,反而影響腎臟的健康。而且體內的電解質也會因為被過度攝入的水稀釋,而引發(fā)電解質紊亂,出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。749562牛bb文章網

  建議:正常飲食下,每天只需補充1000毫升淡水就足夠了,而且每次喝水應少于300毫升。

  誤區(qū)二:粗糧好,就多吃

  對于經常吃細糧的我們,吃一些粗糧確實對健康有益,能夠補充B族維生素和膳食纖維。不過,一味多吃粗糧,甚至只吃粗糧,就會妨礙消化、影響吸收。國醫(yī)大師梅國強說過,粗糧雖有營養(yǎng),但是粗糧富含淀粉和粗纖維,難以消化,吃多了會增加胃腸負擔,出現(xiàn)胃脹、消化不良等癥狀。

  建議:沒有消化系統(tǒng)疾病的人,每天可以吃50—100克粗糧,要粗糧細糧混搭著吃,有利于快速補充營養(yǎng)。

  誤區(qū)三:晨練越早越好

  早睡早起一直是深入人心的觀念,但這其實是一種錯誤的養(yǎng)生方法?!饵S帝內經》提到,春夏最好夜臥早起,秋季可早臥早起,但冬天一定要早臥晚起,而且一定要等到太陽出來才起床,這就是春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,鍛煉一定要順從四季的養(yǎng)生規(guī)律。

  建議:有晨起習慣的人,等太陽出來后再出去活動,因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高空氣質量也較差,而且曬太陽可以促進鈣質合成和吸收。

  誤區(qū)四:趁熱吃,趁熱喝

  我們都有“趁熱吃,趁熱喝”的習慣,嘴巴的欲望是滿足了,可消化系統(tǒng)的負擔就太重了。研究發(fā)現(xiàn),人類的食道十分柔嫩,最高只能承受50℃—60℃的溫度,超過這個溫度食道粘膜就會被燙傷。如果經常吃燙的食物,可形成消化道淺表性潰瘍,反復發(fā)作就會引起黏膜質的變化,進一步發(fā)展變成腫瘤。

  建議:攝入食物的溫度盡量控制在60℃以下。

  誤區(qū)五:每天堅持2萬步

  世界衛(wèi)生組織提到:“最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動方式是走路”。朋友圈推出的微信運動功能可以記錄每天所走的步數(shù),于是“曬步數(shù)”成為了朋友圈的一種潮流,于是“日行2萬步”悄然流行起來。但是骨科專家認為,走路固然可以鍛煉身體,但超負荷的運動會起反作用,每天這么走會傷了膝關節(jié),引發(fā)滑膜炎和膝關節(jié)積液。

  建議:正常人每天走6000—10000步,即3—5公里比較合適。

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