本文話題：張政勇，健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身，戶外運(yùn)動(dòng)
這是最新一期2007.8《健與美》雜志，中國(guó)10大明星健身風(fēng)尚大獎(jiǎng)，感謝朋友們給我這個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)！--最佳腿部風(fēng)采獎(jiǎng)。
4、重量訓(xùn)練與科學(xué)化的輔助訓(xùn)練再加上完全的散手自由搏擊適應(yīng)練習(xí)。
張政勇個(gè)性化問(wèn)題回答記者問(wèn)：
1.請(qǐng)問(wèn)您是什么時(shí)間開(kāi)始喜歡上運(yùn)動(dòng)健身的？什么時(shí)間接觸散打的？受什么因素的影響？
我從小在海軍大院長(zhǎng)大,軍人的孩子會(huì)有聽(tīng)著軍號(hào)作息的習(xí)慣,很小之際在父親的帶領(lǐng)下開(kāi)始鍛煉了.一晃就堅(jiān)持了幾10個(gè)春秋.從沒(méi)間斷過(guò).接觸散打準(zhǔn)確地說(shuō)是在我初中之際,每年寒暑假我都會(huì)去練武術(shù),后來(lái)舅父狠下心來(lái)把我送去河南嵩山少林寺武術(shù)館學(xué)武術(shù),那年受到武術(shù)館國(guó)際散打二隊(duì)的總教頭(也是88年全國(guó)首屆散打冠軍)陳國(guó)勛的影響.開(kāi)始正式練習(xí)散打.
2.您覺(jué)得練習(xí)散打?qū)毩?xí)者的身體素質(zhì)有什么要求嗎？
要有一定的抗擊打能力,耐力,身體的靈活和協(xié)調(diào)性,還有爆發(fā)力和膽量.在全身的肌肉群中最重要的就是腹肌,因?yàn)槊看伟l(fā)力的中樞就在腹部。不可忽視的還有前臂的肌肉,其他部位例如胸肌,肱二頭肌,還有肱四頭肌不可過(guò)于粗壯,否則會(huì)影響擊打的爆發(fā)力.
3.關(guān)于散打運(yùn)動(dòng)您有沒(méi)有自己獨(dú)特的招術(shù)、方式方法？（請(qǐng)?jiān)敿?xì)談?wù)劊┍热顼嬍?、地點(diǎn)、時(shí)間、頻率、強(qiáng)度…其實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃完全是根據(jù)每個(gè)人身體素質(zhì)狀況的不同情況而需要為自己量身定做,我們不能盲目的效仿。所有的訓(xùn)練方法都是通過(guò)自己實(shí)踐得出的。“反思自己的經(jīng)歷，吸取精華，棄掉糟粕，這就是我獨(dú)特的訓(xùn)練方法?！?img src="/d/file/20160220/1136978350502_3183150315.jpg" alt="張政勇">下面和大家介紹一下我的訓(xùn)練計(jì)劃:
一 跑步：跑步是最好的隨時(shí)隨地不受任何區(qū)域所限制的訓(xùn)練方法。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)距離的慢跑主要練習(xí)耐力，而短距離的沖刺跑主要練習(xí)腿上的爆發(fā)力以及出腿攻擊時(shí)的頻率（即出腿的速度）兩者的綜合，即變速跑。這樣即可使耐力，爆發(fā)力同時(shí)得到提高，也充分的鍛煉了練習(xí)者的心血管功能。跑步時(shí)應(yīng)該時(shí)刻保持兩手高抬的姿勢(shì)，以養(yǎng)成時(shí)刻保護(hù)頭部的習(xí)慣。還常常在跑步的同時(shí)出拳踢腿，以達(dá)到全面鍛煉的目的。 
二腹肌：在劇烈的搏擊對(duì)抗中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過(guò)分的依賴自己的防守技術(shù)。即使你的防守技術(shù)再好，也難免被對(duì)手擊中。腹部便是對(duì)手的主要攻擊目標(biāo)。強(qiáng)壯的腹肌可以減輕對(duì)手拳腳對(duì)你的傷害，有效的保護(hù)自己的內(nèi)臟，使自身更安全。常做的腹肌練習(xí)有，仰臥起做，仰臥舉腿，懸垂舉腿等等。
三 前臂肌：李小龍當(dāng)年以寸勁拳聞名于世界。他強(qiáng)壯的前臂更是讓人嘆服。根據(jù)牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當(dāng)你擊打目標(biāo)的同時(shí)，你也會(huì)受到1個(gè)向同大小的反作用力.作用力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強(qiáng)壯，便會(huì)被強(qiáng)大的反作用力震傷！因此你必須經(jīng)常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時(shí)所受到的反作用力。還有直拳是所有武術(shù)中最基礎(chǔ)，最簡(jiǎn)單最直接的拳法，此種動(dòng)作可謂是無(wú)意識(shí)而且是瞬間的動(dòng)作也是有效的反擊不可或缺的。如果練到可以在無(wú)意識(shí)的情況下發(fā)出。這就是生物上說(shuō)的條件反射則是最高境界。常用的訓(xùn)練方法有負(fù)重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓(xùn)練等等。
四 控腿：
這是1個(gè)容易被大多數(shù)習(xí)武者忽視的訓(xùn)練。很多人認(rèn)為，瑜伽是女性的游戲,然而我認(rèn)為這是最好的柔韌性和放松練習(xí).瑜伽曾幫助我在短期內(nèi)恢復(fù)舊傷..控腿練習(xí)可以極大的提高你的平衡力，打擊目標(biāo)時(shí)瞬間直腿的爆發(fā)力。同時(shí)對(duì)你的腿部力量也是1個(gè)極好的考驗(yàn)。如果你再實(shí)戰(zhàn)中踢腿都無(wú)法保持自身平衡，那么你有怎么能保證不被自己踢腿時(shí)的反作用力擊倒呢.另外，標(biāo)準(zhǔn)的控腿動(dòng)作對(duì)腿部，腰腹部的力量要求也很高。可用單雙腿起蹲，負(fù)重單雙腿起蹲等來(lái)提高腿部力量。
還有就是飲食:
我們對(duì)比2種動(dòng)物:牛和魚,前者大多是紅肌群,擁有很大的拖拽力量,但是卻沒(méi)有短促的爆發(fā)力.后者是白肌群為主,可在水中靜止不動(dòng)又可觸而即逝.擁有驚人的爆發(fā)力.所以我個(gè)人建議多吃海洋類動(dòng)物蛋白.多食牛羊肉會(huì)讓我們給自己增加多余的肌肉和脂肪.尤其是豬肉,是肉類最中我最不提倡食用的肉類.因?yàn)樗写罅恐?而且豬大多是飼養(yǎng)的.我建議多吃各種新鮮蔬菜,很多熟悉我的朋友都知道我是在吃飯時(shí)最難伺候的.很多食物我一口都不吃.我?guī)缀醪蝗ネ饷娴牟宛^吃飯,我不得不花時(shí)間自己烹飪自己的飲食.因?yàn)槌赃M(jìn)去不宜的食物會(huì)給我們的訓(xùn)練成果帶來(lái)負(fù)面影響,讓訓(xùn)練大打折扣.很多人總抱怨越練越胖,練喝水都胖,實(shí)際上就是在于他的飲食.
我給自己的食譜是這樣的:
早晨起床后:空腹一杯蜂蜜水,1個(gè)蘋果,雞蛋,麥片粥.
上午:香蕉,蘋果,(可吃任何自己想吃的食物)
下午:(我沒(méi)有正餐,對(duì)我來(lái)說(shuō)餓了就吃)清蒸魚,各種海鮮,沒(méi)有鹽和油的水煮蔬菜.一小碗土豆泥,糙米.
訓(xùn)練前:香蕉,幾片面包
訓(xùn)練后:1個(gè)雞蛋白,蘋果.(很多食物要忌口)
臨睡前3小時(shí)不可再吃任何食物,否則是一切辛苦將付之一炬.
這種飲食只限于聯(lián)儲(chǔ)我這樣的體型,大家可以參考.不要盲目模仿.有什么問(wèn)題,可以去我的博客詢問(wèn),我樂(lè)意向讀者解答.訓(xùn)練地點(diǎn)、時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都是根據(jù)自己的不同狀況和條件而定.我個(gè)人偏愛(ài)在英國(guó)曼徹斯特的大街頭跑步，有時(shí)我也跑山路，然后進(jìn)行健美練習(xí)，有時(shí)他也采用騎45分鐘固定自行車，直到渾身大汗為止,午后的黃昏在海邊訓(xùn)練.就可以享受日光浴,又可以心曠神怡,精神煥發(fā).
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