本文話題：跳繩的好處，健身運(yùn)動(dòng)，更年期綜合征，心理健康

跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。

跳繩的好處_跳繩 -游戲簡(jiǎn)單介紹

跳繩是1種在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育游戲。

(WwW.NIubB.NeT］清人潘榮陸《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》記錄清代北京元宵節(jié)民間娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，稱跳繩為“跳白索”?！端娠L(fēng)閣詩(shī)抄》有詩(shī)記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中?！边@種加伴唱的跳繩游戲，娛樂(lè)性很強(qiáng)。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法。跳時(shí)，擺繩與踏躍動(dòng)作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長(zhǎng)繩可兩人同時(shí)搖動(dòng)、集體輪流跳或同時(shí)跳。跳躍時(shí)還可按不同情況編排各種動(dòng)作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。

跳繩時(shí)宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長(zhǎng)短粗細(xì)也要合適。跳繩不僅可以促進(jìn)少年兒童身體正常發(fā)展，而且對(duì)發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛(ài)外，還常用作各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助練習(xí)。

跳繩的好處_跳繩 -發(fā)展歷史

跳繩運(yùn)動(dòng)在中國(guó)已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國(guó)以后才稱“跳繩”。

陜西是跳繩的故鄉(xiāng)，多次掀起跳繩熱。1957年西安高中創(chuàng)編了“跳繩舞”；1959年，陜西師大舉辦了中國(guó)第1個(gè)“跳繩培訓(xùn)班”；1981年4月3日，中國(guó)體育報(bào)發(fā)表了胡安民老師“論跳繩”的部分內(nèi)容《跳繩的分類和方法》，隨之全國(guó)各地響應(yīng)國(guó)家體委號(hào)召，開(kāi)展了“三跳”比賽，1992年5月2日，舉辦了“西安首屆跳繩大賽”，800多人參賽；1993年5月9日舉辦了“西安第二屆跳繩大賽”；40多個(gè)代表隊(duì)參賽，陜西電視臺(tái)現(xiàn)場(chǎng)免費(fèi)直播100分鐘，開(kāi)創(chuàng)了電視直播跳繩比賽的先例；1993年12月27日，在西安師范成立了全國(guó)第一家“跳繩協(xié)會(huì)”；1995年7月“陜西省跳繩交流團(tuán)”應(yīng)邀訪問(wèn)新加坡；1999年8月1日，在西安師范成立了世界上第一所“跳繩藝術(shù)學(xué)校”；1999年9月，陜西花樣跳繩隊(duì)赴京參加國(guó)慶50周年慶典活動(dòng)，并榮獲第六屆全國(guó)民運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目技巧類一等獎(jiǎng)，跳繩首次獲得國(guó)際級(jí)大獎(jiǎng)；2000年上了陜西電視臺(tái)春節(jié)文藝晚會(huì)；2001年元月，應(yīng)邀訪問(wèn)香港，為“全港跳繩大會(huì)”助興，表演4場(chǎng)，受到大家熱烈歡迎。2001年5月陜西花樣跳繩隊(duì)赴石家莊市，榮獲全國(guó)首屆億萬(wàn)婦女健身活動(dòng)特色項(xiàng)目“優(yōu)秀表演獎(jiǎng)”；2002年7月花樣跳繩列入“陜西省第三屆民運(yùn)會(huì)”正式比賽項(xiàng)目，結(jié)束了跳繩只是民間活動(dòng)的歷史；2003年9月陜西花樣跳繩隊(duì)在寧夏銀川市再次榮獲第七屆全國(guó)民運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目技巧類一等獎(jiǎng)。共計(jì)花樣跳繩榮獲國(guó)家五項(xiàng)大獎(jiǎng)，為陜西省政府向國(guó)家申請(qǐng)花樣跳繩列入全國(guó)民運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目創(chuàng)造了條件。

跳繩的好處_跳繩 -游戲評(píng)價(jià)

跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來(lái)的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。

具備眾多優(yōu)點(diǎn)：

1、簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

3、跳繩可以強(qiáng)化人體各器官功能，尤其是對(duì)腸胃功能有很好的助益，對(duì)預(yù)防腸胃疾病以及幫助腸胃恢復(fù)都有很好的作用。

4、跳繩會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)以及拇指穴道，有健腦的作用，這對(duì)預(yù)防老年癡呆有非常好的作用。

跳繩的好處_跳繩 -有益兒童

跳繩能確定兒童數(shù)學(xué)觀念：不少兒童會(huì)數(shù)數(shù)，但往往是背書(shū)式或機(jī)械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動(dòng)能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，從而使兒童能初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。

跳繩能提高兒童記憶能力：由于在跳繩過(guò)程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的“對(duì)應(yīng)關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>

跳繩能促進(jìn)兒童心靈手巧：人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時(shí)的自跳自數(shù)正是這樣，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動(dòng)靈活有力而達(dá)到心靈手巧。同時(shí)，能使語(yǔ)言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

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