通過(guò)跑步來(lái)減肥是很多人正在進(jìn)行的，但是有的人感覺(jué)自己跑步?jīng)]跑幾步就會(huì)感覺(jué)很累，而且耐力也不足，這很有可能是你跑步的姿勢(shì)不正確造成的。下面就為大家講講長(zhǎng)跑的技巧，一起來(lái)看看吧。

總而言之，長(zhǎng)跑的要點(diǎn)有以下：

0)，專(zhuān)注，時(shí)時(shí)刻刻注意跑步的要點(diǎn)，哪兒緊張就放松哪兒。

1)，上半身正直;

2)，下半身放松;

3)，身體前傾，整個(gè)兒直直地向前倒。這個(gè)是依靠身體向前倒的力量推動(dòng)人前進(jìn);

以上三點(diǎn)最重要，時(shí)時(shí)刻刻要貫徹。

4)，頭部挺拔，與背部一樣直;

5)，胳膊放松，向后擺;

長(zhǎng)跑有哪些注意事項(xiàng)_長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

6)，身體的重量在向前傾斜時(shí)，是壓在腹部上;這個(gè)特別重要，老子的“虛心實(shí)腹”，就是這個(gè)道理;

7)，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn);每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。

8)，大腿、小腿均柔軟地放松;

9)，身體從腳踝就有向前倒的趨勢(shì)，由此推動(dòng)身體前進(jìn)。

10)，中腳掌落地，準(zhǔn)確地說(shuō)，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到最小，從而減少對(duì)膝蓋的壓力。

11)，腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過(guò)度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。

12)，呼吸自然放松，一切以放松為前提。

這樣跑法的好處就是對(duì)膝蓋的壓力小，跑起來(lái)輕松自然，而且跑步后沒(méi)有太多僵硬的肌肉，肌肉平時(shí)很柔軟，只有需要使用時(shí)才結(jié)實(shí)。這種跑法的缺點(diǎn)是缺少了蹬地的動(dòng)作，跑不快。但是很適合平時(shí)健身跑、減肥跑和實(shí)力增強(qiáng)后的超級(jí)馬拉松。

當(dāng)然，如果你無(wú)法體會(huì)上面幾點(diǎn)，也不要緊，用你自己最熟悉的姿勢(shì)，輕輕松松跑下去就行了，一樣也沒(méi)有問(wèn)題，只是可能跑不了50公里以上的超級(jí)馬拉松而已。

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