本文話題：呼啦圈能減肚子嗎，運(yùn)動(dòng)瘦身，美格菲健身中心，健身運(yùn)動(dòng)

晃呼拉圈能減肚子嗎？

我每天要是晃呼拉圈一個(gè)小時(shí)能能把肚子減下來(lái)嗎？

這個(gè)因人而異,我的朋友去年7月轉(zhuǎn)呼啦圈1個(gè)月腰圍小了3寸(變成19),后來(lái)一直沒(méi)減肥但腰圍是長(zhǎng)成20,效果蠻好的又沒(méi)反彈

我是向右轉(zhuǎn)10分鐘然后象左轉(zhuǎn),那時(shí)也有這樣的疑慮所以要向兩個(gè)方向轉(zhuǎn)

重要的是要堅(jiān)持

不要象我,呼啦圈上厚厚的一層灰了

今天就回去轉(zhuǎn)

只要不過(guò)度，對(duì)身體沒(méi)有害處。問(wèn)題是，什么是適度？這里的適度就是運(yùn)動(dòng)后除了正常的酸和累外，不應(yīng)該有什么其他的不適。否則要減輕運(yùn)動(dòng)量。不過(guò)要知道，減肥的運(yùn)動(dòng)不僅局限于轉(zhuǎn)呼啦圈，還可配合其他的運(yùn)動(dòng)，而且每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于半小時(shí)。因?yàn)?，只有半小時(shí)后才開始消耗體內(nèi)的脂肪。祝你如愿！

搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國(guó)家級(jí)健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

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